Fick inte alls med mig de repsen jag ville ha på pass 4. Kommer ta om dessa vikter nästa vecka och se vart jag landar.

Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 4×10 + 140kg 1×10
Smalbänk: 90kg 3 set
JM pressar: 5 set
Sittande press över huvudet: 3 set

Rodd: 5 set
Drag: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Knäböj: 145kg 3×12
Marklyft: 132,5kg 1×10 + 165kg 1×8 + 192,5kg 1×6 + 220kg 1×5
Utfall: 3 set
Bålrotationer: 3 set
Höftutåt rotationer: 3 set

Pass 3:
Bänkpress högreps: 100kg 6×23
Rullande triceps: 5 set
Chins: 4 set
Rodd: 5 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 157,5kg 1×11 + 167,5kg 1×8 1×6 + 147,5kg 2×11 + 127,5kg 1×15 + 107,5kg 1×22
Smalbänk: 90kg 3 set
JM pressar: 5 set
Rodd: 5 set
Latsdrag: 3 set
Biceps: 3 set

Steven Örnerstedt