Bänken blev slitig, pass 2 klarade jag inte alla set där det skulle vara 10×22. Pass 4 var det en blandning av slarv teknik och något sliten, siktade på 7 men fanns inte riktigt där den dagen.

Pass 1:
Knäböj: 230×7 + 210 4×7
Bänkpress: 120kg x10 + 130kg x10 + 140kg x10 + 150kg x10+ + 160kg 3×10
Latsdrag + triceps superset: 3×8-10

Pass 2:
Bänkpress:105kg  8×22 + 1×20 + 1×18
Militärpress: 3×8-11
Rodd+facepulls superset: 3×8-10

Pass 3:
Benpress: 180kg 3×14 + 1×20
Rygglyft: 3×14
Benspark 3×14
Lårcurl: 3×12
Benlyft: 3×12

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 190kg x6 / x5 / x4 + 170kg x8 + 150kg x13
Dips 3×16
Triceps extensioner: 3×10

Pass 5:
Marklyft 185kg 4×7
Rodd: 3×16
Latsdrag + biceps superset: 3×8-14

Steven Örnerstedt