Bra reps på fredagspasset i bänken, håller detta i sig behöver man ju inte skämmas nästa tävling. Jag har ändå tävlat en del nu och i princip bara tränat vidare som om tåget inte kan få slut på kol. Ena armbågen har fått någon överansträngnings inflammation typ, ena bröstet är lite tightare och stelare än normalt. Men annars så verkar kroppen hålla ihop bra.

Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 3×10 + 140kg 2×10
Smalbänk: 85kg 3×12-13
Ståpress: 3 set
Rullande triceps: 4 set
Rodd: 4 set
Drag: 3 set

Pass 2:
Knäböj: 3×12
Marklyft: 137,5kg 1×10 + 177,5kg 1×8 + 205kg 1×6
Utfall: 3 set
Bålrotationer: 3 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 6×22
JM press: 5 set
Chins: 4 set
Rodd: 4 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 147,5kg 1×15 + 157,5 kg 1×12 1×10 1×9 1×8 + 137,5kg 1×13 + 127,5kg 1×15
Smalbänk: 85kg 3 set
Rodd: 5 set
Rullande triceps: 5 set
Drag: 4 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 132,5kg 1×10 + 160kg 1×8 + 185kg 2×8 1×11
Raka marklyft: 3×12
Goodmornings: 3×10
Benlyft: 3 set
Utfall: 3 set

Steven Örnerstedt