Träningen rullar på, kroppen känns bra mentala är väl inte riktigt där och mycket runtomkring men allt som allt så ska jag inte gnälla. Knäböj och marken är det lätt träning i men ökar i princip vikten varje vecka så de jobbiga passen kommer snart. Nu kör jag bara ett mark pass och ett böjpass samtidigt som jag slänger in lättare ben och bål övningar på pass 3.Bänken känns bra, även om jag fortsatt måste öva på att hålla emot och och hålla tryck och spänning bättre. Blir lite att jag sjunker ihop på tyngre vikter men 200×3 med stopp kändes ändå riktigt bra och hade nog haft 2-3 reps till.

Pass 1:
Knäböj: 225×7 + 205kg 4×7
Bänkpress: 120kg 6×10
Latsdrag + facepulls superset: 3×8-16

Pass 2:
Bänkpress: 80kg 6×20
Militärpress: 60kg x15 + 70kg x10 + 75kg x9
Latsdrag + omvända flyes superset: 4×12
Triceps: 3×14

Pass 3:
Benpress: 150kg 3×14
Ryggresningar( Kroppsvikt): 3×12
Benspark: 3×14
Lår curls: 3×12
Benlyft: 3×12

Pass 4:
Bänkpress med stopp: 120kg x5 + 140kg x5 + 160kg x3 + 180kg x3 + 190kg x3 + 200kg x3
Triceps: 3×12
Dips: 3×15

Pass 5:
Marklyft 180kg 5×7
Rodd: 3×8-12
Latsdrag: 3×14
Bicepscurls: 3×10

Steven Örnerstedt