Tävlade i bänkpress på vad som skulle bli ”pass 5” gick 190 – 200 -207.5 (bom). Det rörde sig riktigt bra både 190 och 200, har nog inte lyft 200 så lätt sen jag gick ner till 105:an så nu är det nog snart dags att på riktigt sätta något bra i -105. Skyller sista försöket på att coacher ville veva bakom kulisserna under tävlingen.

Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 2×10 + 140kg 3×10
Smalbänk: 80kg 3×10-13
Ståpress: 3×6-10
Rodd: 4×8-10
Rullande triceps: 5×8-15
Latsdrag: 4 set
Facepulls: 3 set

Pass 2:
Knäböj: 132,5kg 3×12
Marklyft: 137,5kg 1×10 + 165kg 1×10 + 192,5kg 1×10
Utfall: 3×10
Bålrotationer: 3 set
Höftutåtrotationer: 3 set

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 137,5kg 1×16 + 147,5kg 1×13 + 157,5kg 1×10 + 147,5kg 2×10 + 127,5kg 1×15
Smalbänk: 80kg 3×12 -14
JM press: 5 set
Omvända flyes: 3
Rodd: 4 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Knäböj: 132,5kg 1×10 + 160kg 1×10 + 172,5kg 2×10 + 1×12
Raka marklyft: 3×12
Mage 3 set.

Steven Örnerstedt