Bänken går framåt, känns bra. Reps PB på 160 kg förra veckan och tangerat denna vecka på 170 kg, även om jag inte fick till det tekniska som jag ville under denna veckas maxreps pass. Att tillägga är att dessa reps gjordes strikta och tidigare pb:n hade rövlyft iallafall de sista 1-3 repsen. Känner mig stark i att hålla maxbrett och hoppas på 220kg+ bänk inom snar framtid.
Stramheten jag haft i bröstet/axel känns knappt av längre, kan träna normalt och hårt och de rörlighetsövningar jag gjort har gett resultat.

Marken och böjen däremot har bråkat en hel del den senaste tiden. Får inte riktigt till något tryck där, fortsätter träna på och utvärdera min teknik där så ska det nog lösa sig. Fokus just nu faller även naturligt på bänken då det är bänk VM i slutet av Maj, med det sagt så hoppas jag komma i riktigt bra form även för styrkelyft tävlingar snart.

Pass 1:
Knäböj: 240kg 3×3 + 200kg 3×5
Bänkpress med stopp: 120kg x5 + 140kg x3 + 160kg x3 + 175kg x3 + 185kg x3 + 195kg 3×3 + 110kg (utan stopp) 2×20
Triceps + latsdrag superset: 3×8-10
Facepulls + biceps superset: 3×10

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 8×20
Militäpress långsamma: 60kg x11 + 70kg x7 + 80kg x6
Rodd: 3×8-14
Latsdrag smaltgrepp + omvändaflyes superset: 3×10
Lårcurls enbens: 4×8

Pass 3:
Knäböj med band: 210kg x3 + 245kg x3 + 272.5kg 2×3
Hängande benlyft: 3×12

Pass 4:
Bänkpress 170kg maxreps: 120kg x8 + 140kg x6 + 160kg x4 + 170kg x2 + 170kg x10 + 170kg x9 + 170kg 3×8
Dips: 10kg 2×12 + kroppsvikt x14
Rullande triceps extensioner: 3×8-16

Pass 5:
Marklyft: 240kg 3×2 + 200kg 3×5
Rodd: 3×10
Latsdrag 3×10

Steven Örnerstedt