Fortsatta problem med bröstet, har dock tränat på denna vecka enligt ”schema” lite lättare de två första bänkpassen men har i övrigt känts helt okej. Har inte blivit värre i bröstet så fortsätter köra på med bänken tillsammans med något lugnare rygg träning och lite rörelseövningar.

Pass 1:
Knäböj: 265kg x2 + 225kg  4×4
Bänkpress: 120kg 5×10 + 130kg 4×10
Rullande triceps extensioner: 3×8-12
Benspark: 4×12

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 6×20
Militärpress: 3×7-12
Rumänska marklyft: 100kg 2×12 + 80kg 2×12

Pass 3:
Tempoböj (5-0-0): 180kgx3 + 202,5kgx3 + 222,5kg 2×3
Hängande benlyft: 3×12
Copenhagen plank: 3×20 sekunder

Pass 4:
Maxreps i bänkpress: 105kg x30 + 120kg x23+ 135kg x17 + 145kg x14 + 155kg x11
Rullande triceps extensioner: 3×12
Omvända flyes: 3×15

Pass 5:
Skulle varit marklyft men avbröt då jag var sliten i ryggen sen tidigare i veckan.

Steven Örnerstedt