21.04.14 ons – Speed bänk

Bänkpress speed röda
Smalt 80 kg 3×3
Medel smalt 85 kg 3×3
Medel 90 kg 3×3

Hantelpress
22.5 kg 1×30
22.5 kg 1×16
22.5 kg 1×13

Hantelrod
16 kg 1×17
16 kg 1×15
16 kg 1×11

Pulldowns
20 kg 3×20

Bicepscurls
10 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×42

Puchdowns
15 kg 3×20

42cm omkrets på armen med pump.

Jonathan Eriksson

Liknande inlägg

Bänkpress 2022.02.21

Bänkpress 95kg 8 x 10 En arms extentioner över huvud 12kg 3 x 8 Latsdrag 40kg 3 x 15 Snerod… Läs mer »

1/7-23 Boxböj/Mr mark

Boxböj 60x2x10 95x3x12 Mark 60x1x10 125x1x10 162,5z1x8 187,5×11 Utfall 65x3x10 Benlyft KVx3x20 Ricky bruch magövning 65x3x10

21/2-23 Bänkpress brett

20x1x20 60x2x15 80x1x10 100x1x10 115x1x6 115x5x16,16,14,13,12 Chins KV (106)x1x6 10x1x3 20x1x2 30x1x1 40x1x0 KVx3x8 Dips KV x2x8 25x1x4 50x1x1 75x1x1… Läs mer »

V.9 Bänkpass 2 [23-03-01]

Onsdag, Vecka 9 Bänkpress: 100kgx7x20 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls H-Rolls Bicepscurls Yuuuup Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/