V.4

Pass 1:

95×20

95×20

95×20

95×20

95×20

95×20

95×20

95×23

 

Pass 2: Smalbänk

105×10

112,5×10

120×10

135×9

130×10

122,5×10

115×10

115×10

115×10

115×10

 

Pass 3:

Smalt grepp:

Upp till 3 reps på 152,5.

Brett grepp:

100×25

100×22

100×21

100×20

100×20

 

Pass 4:

SSB boxböj:

160×2

160×2

160×2

160×2

160×2

135×3

135×3

135×3

135×3

135×3

135×3

Blockmark:

185×3

185×3

185×3

185×3

Långa mark:

145×3

145×3

145×3

145×3

Vanliga mark:

165×3

165×3

165×3

165×3

–‐—————————————————–

40000 kilo bänkpress, rejält sliten på fredagspasset men välbehövlig lugn vecka på gång.

Böjen och marken går framåt, lite öm i ryggen under det passet men dwt gick helt ok ändå.

 

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210120 – Speed+10×10

Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 100 kilo. Halvsmalt – 3×3, 110 kilo. Smalt – 3×3, 120 kilo.   Bänkpress… Läs mer »

V.3

Pass 1: Bänkpress 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×25   Pass 2: Smalt grepp 105×10 112,5×10 120×10 130×10 PB… Läs mer »

V.34

Pass 1: 80×20 80×20 80×20 80×20   Pass 2: Medelgrepp 90×10 90×10 90×10 90×10   Pass 3: Bänkpress med stopp… Läs mer »

210217 – Baddybuilding

Omvända latsdrag – 4×25 Enarms latsdrag – 3×12 Sittande rodd – 3×15 Vogelpulls – 5×10 Stående kabelrodd – 5×8 Stångcurl… Läs mer »