Pass 1:

90×20 /+5

90×20 /+5

90×20 /+5

90×20 /5

90×20 /4

Hantelextensioner – 3×12

Latsdrag – 3×8-12

Kabelrodd – 3×8-12

Hantelcurl – 3×12

Pass 2: Medelgrepp

90×10 /+5

90×10 /+5

90×10 /+5

90×10 /+5

90×10 /+5

90×10 /+5

Militärpress – 3×6-8

T-bar rodd – 3×8-12

Smala latsdrag – 3×8-12

Omvända flyes – 3×15

Pass 3:

90×34

90×29

90×26

Triceps extensioner m stång – 3×8-12

Latsdrag omvänt grepp – 3×10-12

Rodd i maskin – 3×8-10

Hantelcurl – 3×8-12

Solid träningsvecka, slog till med 34 reps på 90 sista passet vilket är pb.

Rickie Ohlsson