Dags för en justering av träningen, förra perioden renderade i en öm axel och utebliven maxning, får hoppas på lite bättre utdelning den här gången.

Bänkpress – 6×20, 85 kilo.

Sittande axelpress – 5×5, 40 kilo.

Tricepsextension bakom nacken – 5×20.

Chins – 9×5, 3 grepp.

Hammercurl – 4×10.

Pushdowns m band – 4×30.

Var lite bekymrad för hur 6×20 skulle gå så jag satte vikten ganska lågt, det visade sig att repsformen ändå är god och alla set gick utan större ansträngning.

Kommande veckor kommer bestå av 3 pass bänkpress

Pass 1: 6×20

Pass 2: Speed 12×3

Pass 3: Maxreps 70%

Rickie Ohlsson