Speedbänk 3 grepp:

Medel – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

Halvsmalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

Smalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

Hantelpress – 3×20, 30 kilo.

Hantelrodd – 1×10, 30 kilo. 2×10, 42,5 kilo.

Skullcrushers – 2×35, 25 kilo, 3 grepp.

Smala latsdrag – 3×13-15.

Stångcurl – 4×10, 30 kilo.

Tricepspress/extension – 3×20

Curl bakom nacken – 3×max

Pullaparts – 3×20-25

Facepulls – 3×12-15

Ovant med band i speedbänken men det tog sig efter några set.

Film på nästan allt från dagens pass här under, kvalitén är ingen höjdare men håll till godo.

Rickie Ohlsson