210120 – Speed+10×10

Speedbänk 3 grepp:

Medel – 3×3, 100 kilo.

Halvsmalt – 3×3, 110 kilo.

Smalt – 3×3, 120 kilo.

 

Bänkpress – 10×10, 115 kilo.

JM-press – 5×10, 50 kilo.

Latsdrag – 3×10-12

Striktcurl – 1×50,55,60. 3×5, 40 kilo.

Enarmsrodd uppifrån – 3×10-12

Triceps extensions – 5×max

 

Ökat vikten i 10×10 med 7,5 kilo sen senaste rundan jag körde det. Speeden var snabbare än på ett tag också.

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

201228 – Bänkpress 6×6 och klossbänk

Bänkpress – 6×6, 125 kilo, med stopp sista setet. Klossbänk 4cm – 5×10, 110 kilo, medelgrepp. Chins – KV 1×5,… Läs mer »

210329 – 10×10

Bänkpress – 10×10, 115 kilo. Drag till hakan – 5×10. Framåtlutade sidolyft – 3×10. Pullaparts – 3×15. Pushdowns m band… Läs mer »

V.30

Pass 1: Bänkpress 90×21 /+5 90×21 /+5 90×21 /+5 90×21 /3 90×21   Pass 2: Medelgrepp 100×10 /+5 100×10 /+5… Läs mer »

210104 – Bänkpress 6×6 och klossbänk

Vecka 3 på nuvarande upplägg, formkurva pekar åt rätt håll och kroppen känns ganska fräsch. Bänkpress – 6×6, 130 kilo.… Läs mer »