210120 – Speed+10×10

Speedbänk 3 grepp:

Medel – 3×3, 100 kilo.

Halvsmalt – 3×3, 110 kilo.

Smalt – 3×3, 120 kilo.

 

Bänkpress – 10×10, 115 kilo.

JM-press – 5×10, 50 kilo.

Latsdrag – 3×10-12

Striktcurl – 1×50,55,60. 3×5, 40 kilo.

Enarmsrodd uppifrån – 3×10-12

Triceps extensions – 5×max

 

Ökat vikten i 10×10 med 7,5 kilo sen senaste rundan jag körde det. Speeden var snabbare än på ett tag också.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.29

Pass 1: 70×20 70×20 70×20 70×20   Pass 2: Medelgrepp 60×20 60×20 60×20 60×20   Pass 3: 100×10 100×10 100×10… Läs mer »

V.40

Pass 1: 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/5 JM-press – 4×10-12 Smala latsdrag – 4×8-12 Kabelrodd – 4×6-10 Bicepscurl –… Läs mer »

201119 – Speedbänk

Kände mig lite stel sen tisdagens pass men vikterna rörde sig helt okej trots det.   Speedbänk, 3 grepp, 12×3,… Läs mer »

201125 – 10or i våg

Ännu ett bänkpass utan uthållighet, kommer ta en lättare period på några veckor för att ge kroppen en chans att… Läs mer »