210108 – Maxning medelgrepp

Bänkpress medelgrepp – 170 kilo, pb med 7,5.

Bänkpress med medelgrepp – 8×3, 120 kilo.

JM-press – 5×5, 50-75 kilo.

Chins – 3×6

Rodd – 5×15-20.

Stångcurl – 5×5-15

Tricepsextension – 3×20-25

Pullaparts – 3×20

 

PB med mitt sämsta grepp och det rör sig åt rätt håll. Kroppen var sliten idag så drog ner vikterna på alla komplement utom JM-pressen.

Första 3 veckorna av 6 är avklarade för den här perioden som avslutas med en maxning med stopp.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

201125 – 10or i våg

Ännu ett bänkpass utan uthållighet, kommer ta en lättare period på några veckor för att ge kroppen en chans att… Läs mer »

210414 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp – 12×3, 75 kilo+band. JM-press m band – 5×10. Z-stång curl – 4×12. Tricepsextension – 3×20. Repcurl… Läs mer »

210528 – ME klossbänk

Bänkpress med 11 cm kloss – 202,5×1, PB. 3×maxreps, 80%, 9-8-7 reps. Rullande triceps – 4×15 reps. Latsdrag bakom nacken… Läs mer »

V.39

Pass 1: 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /5 90×20 /4 Hantelextensioner – 3×12 Latsdrag – 3×8-12 Kabelrodd –… Läs mer »