Tar som jag tidigare skrivit ett steg tillbaka både i volym och intensitet vad gäller bänkpress, planen är att fortsatt träna 3 pass i veckan men sänka volymen med ca 1/3 och lätta på vikterna.

Bänkpress – 10×10, 90 kilo.

JM press – 5×10, 40 kilo.

Chins – 5×8.

Pushdowns – 5×20.

Sidolyft med band – 3×12-15.

Baksida axlar – 100 reps.

Bästa passet på några veckor, 10×10 genomfördes på 15 minuter.

Tanken är att köra 10×10, 8×8, 6×6 och se hur kroppen svarar på det.

Rickie Ohlsson