201123 – Underkropp

I samband med min något begränsade underkroppsträning är tanken att ett stilbyte i böjen ska ske. Tidigare har jag böjt ganska smalt och ska nu försöka övergå till en bredare stil, det lär ta sin lilla tid men kan nog bli bra i slutänden.

Knäböj – teknikträning 8-10 set, 70-90 kilo.

Raka mark – 5or upp till 120.

Speedmark – 6×1, 120 kilo.

Bältböj, 6×12, stegrande vikt.

Bandcrunches, 5×20.

Bandade good mornings, 3×20.

 

Fortsätter att kämpa på med den excentriska delen av marken och med tanke på hur jobbigt det är när det ge resultat.

 

Rickie Ohlsson

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

201230 – Speed+10×10

Speedbänk: Medelgrepp: 3×3, 100 kilo. Smalt grepp: 3×3, 110 kilo. Brett grepp: 3×3, 120 kilo. Bänkpress – 10×10, 95 kilo.… Läs mer »

201206 – Knäböj och speedmark

Knäböj – 6×2 120, 1×2 130, 1×2 140, 1×2 150. Rakmark – 5or upp till 120 kilo. Speedmark – 10×1… Läs mer »

V.48

Pass 1: 110×10/+5 120×10/+5 130×10/5 130×10/2 120×10/5 120×10/4 120×10/2 120×10/1   Pass 2: 90×22/+5 90×22/+5 90×22/+5 90×22/5 90×22/3 90×22/2  … Läs mer »

V.32

Pass 1: Bänkpress 90×23 /+5 90×23 /+5 90×23 /+5 90×23 /5 90×23 /3 90×23 /1   Pass 2: Medelgrepp 100×14… Läs mer »