Repetition Effort Upper 16/8 -21

Bench Press
102.5/110/115/120/130/132.5kg 1×6
100kg 1×16/14
Rolling Triceps 4×10-12
Single Arm Triceps Pushdown
1×100/80/70
Facepulls 4×15
Seated Curls 4×10-12

Inte den tyngsta 6an jag gjort tror jag, men ganska nära. Repsformen är dock lite nere, 100kgx16 är inte så bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat 120/150/165/180kg 1×2 Camber Good Mornings 100-120kg 5×6 Hack Squat @7 4×12 Reverse Hyper 120kg 4×10 Abs 6… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat 140-160-180-190kg 1×1 High Bar Paused Squat 140kg 2×5 150kg 2×3 160kg 1×3 Camber Bar Good Mornings 80kg… Läs mer »

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

4/10 – 10/10 -21

Pass 1 Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18 Barbell Row 1×20/15/10/8 Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total Dumbbell Cleans… Läs mer »