Rep/Max Effort Upper 19/3 -21

Bench Press
95kg 1×8
110kg 1×5
117.5kg 4×5, 1x 12
95kg 1×10, 1x 22
Dala-Triceps 4×12
Barbell Row 4×10
Wide Lat Pulldowns 4×10
DB Curls 4×10

Sista passet i första veckan, gick ungefär som väntat. Kanske kunde klämt ut ett rep mer på maxreps-seten men jag vågade inte chansa.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands 110-120kg+bands 12×2, 1 min rest Speed Deadlift 200kg 10×1, 1 min rest Dimel Deadlift 120kg 2×15… Läs mer »

Max Effort Upper 4/6 -21

Medium Grip vs 11cm Kloss 140-160-170kg 1×1 135kg 1×10/10/9 Rolling Triceps 4×10-15 Lat pulldowns 4×10 Seal row 4×8-10 Hammer curls… Läs mer »