Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press
”100kg” 4×10
Dumbbell Bench Press
30/40/40kg 1×10
30kg 3×12
Seated Cable Row 5×10
Side Raises 4×25
Rear Delt Flies 4×15

Sämsta gymmet jag varit på faktiskt, STC Kasernhöjden för de som undrar.
Fick mecka ihop en lös bänk och ojämna vikter, orkade 4 set innan jag gav upp och körde hantlar istället. Skitpass.

https://www.instagram.com/p/CK12EnpAc5Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

TÄVLINGSRAPPORT | Martin om Svealandsmästerskapen 2023

Svealandsmästerskapen 2023 Denna text ska egentligen primärt handla om Svelandsmästerskapen i Nora, och min prep dit. Men ett kort instick… Läs mer »

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »