Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press
”100kg” 4×10
Dumbbell Bench Press
30/40/40kg 1×10
30kg 3×12
Seated Cable Row 5×10
Side Raises 4×25
Rear Delt Flies 4×15

Sämsta gymmet jag varit på faktiskt, STC Kasernhöjden för de som undrar.
Fick mecka ihop en lös bänk och ojämna vikter, orkade 4 set innan jag gav upp och körde hantlar istället. Skitpass.

https://www.instagram.com/p/CK12EnpAc5Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 28/11

Bench Press Triples from 90kg up to 130kg 2×3 and 135kg 1×3 JM press 30-35kg 4×10 Seated Row, 100kg Tijuana… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/11

Bench Press 80kgx20 90kgx20 100kgx15 110kgx10 Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, 18.5kg tijuana cluster Rolling Thunder, triples up to 70kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/11

Bench Press, 82.5kg 6×22 Single arm shoulder press+ Dumbbell Row superset, 5×8 Neck stuff, 6 sets Facepulls 5×20 Reps reps… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »