Rep Effort Upper 23/11

Bench Press 80kg 4×15
Neutral Grip Chins, tijuana cluster
Rolling Triceps, tijuana cluster
Fat grip rack pulls, 3s up to 110kg 1×3
65kg 1×20
Wrist roller, 4×3
Fat grip Farmer walks 30kg DB, 6 walks
Facepulls 5×20

Fortsätter smyga på måndagsbänken, inget att prata om.
Cluster set i chins/pullups var katastrofsvårt. Skulle vara 5 reps 15 sekunder vila, 5 minuter totalt. Blev rätt fort 2.5 reps och olika grepp varje set för att orka.
Men det kändes nyttigt, ska fortsätta med några måndagar nu och se om man får till ett helt varv till slut.
Greppträning fortsätter också, fat gripsen kommer till använding iaf. Farmers var väldigt jobbigt och därav nyttigt, kommer också återkomma.

Filmer här, potentiellt:
https://www.instagram.com/p/CH8XXAtgA4n9lZ-owZcI7taGZlH31jva5Svqtc0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Rep Effort Lower 26/9 -21

Box Squat 110kg 5×3 Beltless Deadlift, 200kg 2×5 180kg 1×10 GHR 3×6 Reverse Hypers 140kg 2×15 Abwheel 3×8 Ab Pulldowns… Läs mer »

Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1 Rack Pull, slightly below knee.… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands 110-120kg+bands 12×2, 1 min rest Speed Deadlift 200kg 10×1, 1 min rest Dimel Deadlift 120kg 2×15… Läs mer »