Rep Effort Upper 22/2 -21

Bench Press

120kg 4×6, 1×11

Standing Dumbbell Overheadpress
15/20/25/30kg 1×10

Chins 2×5, 20kg 1×3, 30kg 1×3

Rolling Triceps 4×20

Side Raises 3×15, crucifix style

Rolling Thunder, singlar upp till 85kg

PB med 1 rep på 120kg. Tunga chins mest för variations skull, kändes bra. Kan bli mer av dessa.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 11/6 -21

Closegrip Bench Press vs 11cm Board 150-155-157.5kg 1×1 125kg 1×9/9/8 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns Behind Head 4×10 Seal Row… Läs mer »

Rep Effort Upper 6/9 -21

Bench Press 105kg 5×10, 1×16 Rolling Triceps 3×8 Single Arm Band Triceps 2×100 Single Arm Shoulder Press 3×15 Hammer Curl… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5 Closegrip 65kg 2×15 Slow Overheadpress 50-55kg 5×5 Behind Head Lat Pull 5×12 Rear delt Flies 5×10-12… Läs mer »

Max Effort Lower 23/5 -21

Paused Squat 190-210-225kg 1×1 Beltless Squat 150kg 3×5 Camber Good Mornings 100kg 5×5 Reverse Hypers 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »