Rep Effort Upper 20/11

Bench Press, 90-102.5kg 8×10
JM press, 30-35kg 5×10
Seated Row cluster
Fat grip Curls cluster
Hise shrug cluster
Band Tricep Pushdowns 2×50
Band Y-raises 3×10

Cluster seten va 5 reps, 15sek vila, 5 minuter per övning.
Bänken var viktvåg idag, ändrade vikt typ varje set för att jag inte riktigt hittade känslan för hur många reps jag hade i tanken.
Men det kändes nyttigt hursom, tyngsta setet kanske var RPE 7.5
Körde lite Josh Bryant-inspirerade cluster set på komplementen också, det kommer det bli mer av framåt. Väldigt effektivt.

Filmer här, kanske hemliga:
https://www.instagram.com/p/CH0kujRA5AUM_ljbIa7E6BK0yt5TqkCyufsmNY0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 29/3 -21

Bench Press 95×6 102.5×6 110×6 117.5×6 125×6 117.5kg 2×6 110kg 3×6 Chins 1×8/8/6/6/6/6 Rolling triceps 15kg 6×15 Dumbbell Row 32.5kg… Läs mer »

Max Effort Lower 1/11

Deadlifts, 240/260/280kg 1×1Chain Suspended Good Mornings100/120/140/160/180/180kg 1×3Leg Press/Leg Extension superset4×8/10-12Reverse Hypers 100kg 4×10Pinkie-Thumb Farmer Walks, 4 tripsAbs, 4 sets Icke-enligt… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 5/8 -21

Squat 175kg 8×2 Forward Band Good Mornings 60/100/90/90kg 1×10 Sloppy Barbell Rows 100kg 4×8 Reverse Hypers 80kg 2×20 Band Leg… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10 Floor Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 3×50-ish Hammer Curl 7kg 1×100 Facepulls 3×20 Start… Läs mer »