Rep Effort Upper 16/11

Dips/Chins superset, 1×5/6/7/8
Rolling Thunder, up to 80kg 1×1, missed 87.5
Wrist roller, 25kg 4×3
Rolling triceps 4×10
Fat grip Curls 4×15, superset
Hise shrugs 5×10
Tricep pushup ladder, 2×25, 1×20, 1×30
Dumbbell Cleans 4×10

Vilar lite från bänkandet idag, volymen börjar bli ganska hög och slitage är läskigt. Förhoppningsvis tillbaka på maxreps nästa vecka.
En massa grepp/underarmmar idag mest, lite dips. Dips är läskiga dom också, så därav få men väldigt kontrollerade reps.

Filmer här: (tillfälligt privat, återkom i december om du inte redan följer mig)

https://www.instagram.com/p/CHqWVp_A3YE8k1gk7-v0zWFBIBzLm3-TD7RcZM0/

Martin Lindby-Aas

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Rep Effort Upper 4/11

Bench Press, 82.5kg 6×20Single arm DB press 4×8Rear delt Flies 4×10Curlbar Curls 6×10Neck Extensions 2×20Neck Lateral Flexion 2×15Neck Extension 2×25… Läs mer »

Rep Effort Upper 1/3 -21

Bench Press 100kg 4×10 100kg 1×20 Closegrip 100kg 2×10 Overheadpress 50kg 4×8 Chins 5×5 Rolling Triceps 3×15 Reverse Hyper 80kg… Läs mer »