Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat
110kg 4×8
Deficit Stifflegged Deadlifts
120kg 3×10
Walking Lunges 3×10
Abwheel 2×10
GHR situps 2×10
Reverse Hypers 80kg 2×15

Detta pass var hemskt. Originaltanken var att köra 5×10, men det fanns inte chanser att det skulle gå. Aldrig fått så mycket spö av 110kg, ett bra tecken!

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 6/12

Competition Squat, 155/165/175/185/195kg 1×2 SSB good morning to pins, 60/80/90/100/110kg 1×5 Leg Curl/Extensions Tijuana Cluster Superset Reverse Hypers 100/120kg 1×10,… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×10 Overheadpress 3×5 50-55kg, slow tempo… Läs mer »

Rep/Max Effort Upper 26/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 110kg 1×5 117.5kg 1×3 127.5kg 4×3, 1×9 105kg 1×8, 1×16 Dala-Triceps 30kg 5×12 Barbell Row 60kg… Läs mer »