Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat
110kg 4×8
Deficit Stifflegged Deadlifts
120kg 3×10
Walking Lunges 3×10
Abwheel 2×10
GHR situps 2×10
Reverse Hypers 80kg 2×15

Detta pass var hemskt. Originaltanken var att köra 5×10, men det fanns inte chanser att det skulle gå. Aldrig fått så mycket spö av 110kg, ett bra tecken!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/12

Bench Press, 82.5kg 4×24, 1×21 DB Press/Row Superset 4×6, 37.5/16kg respektive Rear delt Flies 4×10, 25-35kg i maskin Neck 2×30,… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/12

Box squat 140kg 5×2 150/160/170kg 1×2 Deadlift 200kg(+10 2nd rep) 6×2 205kg(+10 2nd rep) 4×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Band… Läs mer »

Max Effort Upper 5/2 -21

Bänk TnG; 100/120/130/140/150/160 Slingshot med stopp, 140 3×3 Vanlig med stopp 120 1×3, 140/150 1×1 Incline JM 30/40/40/40/35 1×10 Supinated… Läs mer »