Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats
140/160/180/200kg 1×3
Beltless Squats
160kg 3×5
Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15
Platz Hack Squat 4×12
Reverse Hyper 110kg 4×10
Abs 4 sets

Första passet på nya böjprogrammeringen. Det kommer vara mer tunga böj för reps än speedböj den första delen.
Fick med mig 200×3 med SSBn, vilket jag inte ens gjort med rak stång innan. Mest för att jag suger på böj, men ändå. Kul!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 5/3 -21

1-board Bench, Paused 100/110kg 1×5, 120/130/140/150/155kg 1×2 2-board Closegrip, Paused 140kg 1×2, 130kg 2×4 3-board Closegrip, Paused 130kg 2×5 Rolling… Läs mer »

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Max Effort Upper 25/8 -21

Bench Press 120×10, 127.5×8 Closegrip Bench Press 120/130/140kg 1×1 Medium Grip Bench 140kg 1×1 Regular Paused Bench 145kg 1×0 100kg… Läs mer »