Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat
160/175kg 1×5
StifflegDeadlifts
170/200kg 1×5 utan bälte
220kg 1×5 med bälte
Band Leg Curls
Red band 3×30
Rev.Hyper 120kg 3×15
Ab Pulldowns 45kg 3×10
Side Bends 42.5kg 2×10

Okej pass, gillar inte femmor i varken böj eller mark. Men det är lite av en deload/extra volym inför andra halvan av programmet/cykeln.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 5/2 -21

Bänk TnG; 100/120/130/140/150/160 Slingshot med stopp, 140 3×3 Vanlig med stopp 120 1×3, 140/150 1×1 Incline JM 30/40/40/40/35 1×10 Supinated… Läs mer »

Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6Leg Extensions 4×15Band Leg Curls, 3x a lotStrict Reverse Hypers 100kg 3×15Barbell Side Bends… Läs mer »

Repetition Effort Upper 16/8 -21

Bench Press 102.5/110/115/120/130/132.5kg 1×6 100kg 1×16/14 Rolling Triceps 4×10-12 Single Arm Triceps Pushdown 1×100/80/70 Facepulls 4×15 Seated Curls 4×10-12 Inte… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 21/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×15 Overheadpress 5×5 50kg slow tempo… Läs mer »