Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press
80×20
95×15
112.5×3, paused
130×1, paused
145×1, paused. Denna var absolut max.
95x2x15
80x3x20
Hammer Curls 1×100
Curlbar Curls 2×50
Band Tricep Pushdowns 4×50
Paused Facepulls superset with Band Pullaparts 4×10/20

Svinont i höger armbåge. Skum stelhet/smärta i ländryggen som jag vaknade med, måste hittat nån ny muskel att ha träningsvärk i under marken igår.
Bytte ut alla komplement mot väldigt mycket reps armar för att läka snabbare.

Nedräningen har alltså gått enligt planen, nu hoppas vi på att återhämtningen kommer med rejäl superkompensation.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 28/1 -21

Squat, 135kg 5×5 Sumo Deadlift, 150kg 5×5 Good Mornings, 60kg 1×6/8/8 Back raise 2×15 Abwheel 2×15 Louie Abs 2×15 Försökte… Läs mer »

Max Effort Lower 29/8 -21

Deadlift 250×3 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 10×10, 20sec rest Reverse Hypers 140/160/160kg 1×15 Ab Pulldowns… Läs mer »

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 24/9 -21

Bench Press 100kg 1×21/15/12/10/10 Paused Seal Row 3×10/8/8 Skullcrushers 3×12-20 Single Arm Band Triceps 2×60-ish Reverse Curls 1×30/25/20/15/10/10 PB på… Läs mer »