Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press
80×20
95×15
112.5×3, paused
130×1, paused
145×1, paused. Denna var absolut max.
95x2x15
80x3x20
Hammer Curls 1×100
Curlbar Curls 2×50
Band Tricep Pushdowns 4×50
Paused Facepulls superset with Band Pullaparts 4×10/20

Svinont i höger armbåge. Skum stelhet/smärta i ländryggen som jag vaknade med, måste hittat nån ny muskel att ha träningsvärk i under marken igår.
Bytte ut alla komplement mot väldigt mycket reps armar för att läka snabbare.

Nedräningen har alltså gått enligt planen, nu hoppas vi på att återhämtningen kommer med rejäl superkompensation.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 6/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×10 Overheadpress 50kg 1×5, 55kg 4×5 Fatman Pullups, tijuana cluster Rolling Triceps 15kg 5×8 Hammer Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 4/2 -21

Squat 140kg 5×5 Sumo Deadlift 155kg 5×5 Back raises 2×15 Abs 2 set Kort pass, skitgym. Kändes okej ändå. https://www.instagram.com/p/CK4YNoeg7ad/

Deload Bench Press/Dynamic Lower 28/4 -21

Front Squat 100-120-140kg 1×2 Speed Deadlift 255kg 6×1, 3-5 min vila Bench Press 100kg 1×5 115kg 1×3 130kg 1×2 140kg… Läs mer »