Max Effort Upper 15/1 -21

Feet-Up Bench Press
135/145kg 1×1, 155 1×0
Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric
Dips 10kg 3×5, superset with
Band Tricep 3×25
1-arm Barbell Curl, 3×4 8sec eccentric
SuperSet with
Bar Curl 3×15
Facepulls 5×20

145kg kändes ganska bra så jag höjde till 155kg och tokbommade. Så Feet-Up bänken ligger i linje med min pausade golvpress, vilket är okej. Ska bli intressant att se vad 3 veckor enbart FU-bänk gör med vanliga bänken.
2 veckor kvar av project:ARM också, kulkul.

https://www.instagram.com/p/CKEw_YagUDA/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press 102.5kg 1×8 107.5kg 1×8 115kg 2×8 107.5kg 3×8 102.5kg 1×8 Rolling Triceps 4×10-15 Lat Pulldowns 4×10 Rear Delt… Läs mer »

Max Effort Lower 11/7 -21

Squats 165/180×2 202.5×5 Sumo Deadlift 200kg 4×2 Barbell Row 100/120/125/130×5 Reverse Hyper 140kg 3×15 Abs, 6 sets PB i 5rm,… Läs mer »

Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts 225kg 6×2, 3 set utan bälte Belt Squat Machine 140/170/190/180kg 1×10 Band Leg Extensions 1×100/50 Band Leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/11

Bench Press, 80/90/100/110/120/125/127.5kg 1×8Seal Row 60/70/80 1×10Rolling triceps 5×10Neck stuff 3×60Pullups 4×6Hammer Curls 5×12 8-rep-max idag, både 125kg och 127.5kg… Läs mer »