Max Effort Upper 15/1 -21

Feet-Up Bench Press
135/145kg 1×1, 155 1×0
Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric
Dips 10kg 3×5, superset with
Band Tricep 3×25
1-arm Barbell Curl, 3×4 8sec eccentric
SuperSet with
Bar Curl 3×15
Facepulls 5×20

145kg kändes ganska bra så jag höjde till 155kg och tokbommade. Så Feet-Up bänken ligger i linje med min pausade golvpress, vilket är okej. Ska bli intressant att se vad 3 veckor enbart FU-bänk gör med vanliga bänken.
2 veckor kvar av project:ARM också, kulkul.

https://www.instagram.com/p/CKEw_YagUDA/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Rep Effort Upper 16/11

Dips/Chins superset, 1×5/6/7/8 Rolling Thunder, up to 80kg 1×1, missed 87.5 Wrist roller, 25kg 4×3 Rolling triceps 4×10 Fat grip… Läs mer »

Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings 70/100/120/140/150kg 1×5 SSB Squat 140/150kg 1×5, 160kg 2×3 Leg Extensions 5×10 Reverse Hyper  120kg 4×10 Rolling Thunder,… Läs mer »

Max Effort Lower 13/6 -21

Deadlift 250-270-285-300kg 1×1 Camber Good Mornings 60kg 2×10 Reverse Hypers 120kg 3×10 Plank 3sets Ab Pulldowns 3×10 Tveksam utlåsning på… Läs mer »