Max Effort Upper 13/8 -21

Paused Bench vs 32kg Chain
100/112.5/120/127.5kg 1×1
100kg 5×3
Tricep Hell, 85kg, 1×20/18. Failade slutet på sista.
Single Arm Band Triceps Pushdown
1×80/70/70
Bar Curls 3×12
Hammer Curls 1×100
Rear Delt Flies 1×12/12/12/20

Nu börjar bänken likna där den var för någon månad sen! I princip 160kg vid utlåsning och bara hälften av kedjorna avlastade i botten är ett bra tecken, jag har historiskt varit klen mot kedjor/band då jag brukar bomma nånstans i mitten och har svårt att trycka igenom. Ganska säker på att detta var all-time-pb.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/6 -21

Bench press 95×10 102.5×10 107.5×10 115×10 107.5x2x10 102.5x2x10 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns 4×10 Reverse Flies 4×10-12 Curls 4×15 Lite… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused90/100/110kg 9×3, 3 gripsIncline DB Press35×20, 30×20, 26×20Side Raises 3×15Facepulls 4×15Neck things, 5sets Speedbänk med stegrande vikt inför… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 14/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×12 Overheadpress 5×8 50kg, slow tempo… Läs mer »