Max Effort Lower 8/11

SSB Box Squat vs Purple Bands
170/190/200kg 1×1
Stifflegged Deadlift 150/190/200/160kg 1×5
Leg Extensions/Leg Curls 5×15
Reverse Hypers 100/110/125kg 1×10
Decline situps 2×10
Hanging Leg raise 2×10

Banden var ca 60kg i toppen, ingen aning om botten. Lagom iaf.
Värmde med tvåor upp till 110kg i böjen, sen körde vi ganska bra tempo på singlarna. Behövde inte börja bryta förns på 190kg vilket känns bra. Brytandet sker inte ofrivilligt längre så det sliter inte särskilt på kroppen, även om det kanske ser illa ut på film.
Raka Marken efter dock va skitjobbigt, usch.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHVjaeRABSk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 20/6 -21

Squat 200-215-230kg 1×1 180×3, 185x2x3 Hip Pushaparts /w band 3×30 Reverse Hypers 120kg 3×15 Abs, 6 sets Lite missnöjd med… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press 95/95/100/100/105/105/107.5/105kg Overheadpress 40kg 5×5 Seated Row Tijuana Cluster Hise Shrugs Tijuana Cluster Curlbar Curls Tijuana Cluster Band Triceps… Läs mer »