Max Effort Lower 4/7 -21

Sumo Deadlift
170-190-210-230-260kg 1×1
230-200-200-200-220kg 1×1
SSB Box Squat 135kg 3×5
Barbell Row 110-130kg 4×6
Reverse Hypers 140kg 3×15
Ab Pulldowns 3×10
Weighted Bracing  3x30sek

Sumomark faller mig inte särskilt naturligt, de sista två singlarna kändes ganska bra när jag väl fick till ”upp med huvudet” så att bröstet följde med och ryggen rakade till sig.
Testade en halvny övning för bålen också, liggandes på rygg med kettlebell på magen, spänn bålen och försök andas under tiden.
Smyghoppas lite att tung stångrodd kanske räddar min smalmark om några veckor också, vi får se.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 15/7 -21

Squat 160kg 2×2 180kg 2×2 Deficit Deadlift vs Bands 165kg 5×5 Reverse Hyper 80kg 1×30/20 Abs, 6 sets. Filade på… Läs mer »

Rep Effort Upper 6/9 -21

Bench Press 105kg 5×10, 1×16 Rolling Triceps 3×8 Single Arm Band Triceps 2×100 Single Arm Shoulder Press 3×15 Hammer Curl… Läs mer »

Max Effort Upper 25/8 -21

Bench Press 120×10, 127.5×8 Closegrip Bench Press 120/130/140kg 1×1 Medium Grip Bench 140kg 1×1 Regular Paused Bench 145kg 1×0 100kg… Läs mer »

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »