Max Effort Lower 22/8 -21

Reverse Band Deadlift
270-290-310kg 1×1
Belt Squat 3×8
Band Leg Extensions 1×100
Band Leg Curls 1×100
Reverse Hypers 140/150/160kg 1×15
Abs, 6 sets.

Hängde stången i ett par nya gröna band, avlastade nog lite mer än 20kg (säg 30 kanske) i botten då stången utan vikter på hängde lite ovanför marken. 310kg kändes relativt bekvämt, tumlåset höll utan problem, anledningen till att jag ens körde övningen var för att testa just det. 307.5 kanske kan gå den 19:e september.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 5/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 100×1 112.5×1 130×1 Seal Row 1×8-10 på 60/70/80/90/90 Hammer Curls 3×10 Rolling Thunder, singlar upp till… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »

Max Effort Lower 31/1 -21

High Bar Paused Squat 130kg 5×3 Deadlift 200/240/250/260/200/200/200kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Back Raise+20kg 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »