Max Effort Lower 22/11

Cambered Bar Squat
150/160/170/180/190/200kg 1×2
Double Overhand Stifflegged Deadlift, 120×5, 130kg 4×5
Leg Extension cluster
Leg Curl cluster
Reverse Hyper 100-130kg 3×10
Abs, 6 sets

Inte mycket att säga, tekniken i böjen dog av runt 180kg nånstans. Men jag ville verkligen få in 1×2 på 200kg då jag aldrig gjort det i nån variant innan, vilket i sig är ganska skumt.
Körde lite raka mark med mer fokus på greppet som var extra klent idag efter torsdagens och måndagens greppträning.
Kändes bra överlag, gillar att pusha lite hårdare i komplementen nuförtiden. Kroppen mår bra då verkar det som, särskilt av mycket tyngre reverse hyper.

Böjen i sig var inte alls jobbigt, hade kunnat bryta upp 210kg 1×2 utan tvekan. Ska nog fortsätta att köra mestadels 2or i böjen på ME passen, efter Donnie Thompsons protokoll (5×2, starta på 70% och öka. Singlar efter om man har en bra dag).

Filmer här, kanske:
https://www.instagram.com/p/CH5dqdJgLeqnzCJDWXUJ3xm0xhlHCei5QXL41E0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 30/5 -21

Beltless Deadlift 170-220-260-280kg 1×1 300kg 1×0 300kg med bälte också 1×0, men närmre Dimel Deadlift 120kg 3×10 Leg Extensions 5×10… Läs mer »

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/11

Bench Press, 80/90/100/110/120/125/127.5kg 1×8Seal Row 60/70/80 1×10Rolling triceps 5×10Neck stuff 3×60Pullups 4×6Hammer Curls 5×12 8-rep-max idag, både 125kg och 127.5kg… Läs mer »

Max Effort Lower 4/7 -21

Sumo Deadlift 170-190-210-230-260kg 1×1 230-200-200-200-220kg 1×1 SSB Box Squat 135kg 3×5 Barbell Row 110-130kg 4×6 Reverse Hypers 140kg 3×15 Ab… Läs mer »