Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest

Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1

Rack Pull, slightly below knee. 240kg 2×5

Leg Extensions 5×10

Reverse Hyper 100kg 4×10

Abs, ett gäng set ab pulldowns.

Tyngsta långa marken jag dragit, oavsett bälte/remmar, med några kilon kvar i tanken. En stor seger för mänskligheten och ett litet nederlag för huden på min högra tumme.
Blir nog remmar nästa pass.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts 225kg 6×2, 3 set utan bälte Belt Squat Machine 140/170/190/180kg 1×10 Band Leg Extensions 1×100/50 Band Leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 25/11

Bench Press 82.5kg 6×23 Single-arm DB press 4×8 Double Dumbbell Row 4×8 Rear Delt Flies 4×10 Neck stuff, 6×15-25 Mer… Läs mer »

Repetition Effort Upper 16/8 -21

Bench Press 102.5/110/115/120/130/132.5kg 1×6 100kg 1×16/14 Rolling Triceps 4×10-12 Single Arm Triceps Pushdown 1×100/80/70 Facepulls 4×15 Seated Curls 4×10-12 Inte… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »