Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains
180/190kg, no belt
200/210kg, no belt
210/220kg
220/230kg
Front squat 80kg 5×3
Leg Extensions/Leg Curl superset 5×15
Reverse Hypers 110kg 4×10
Core, 4 set sidosvingar med 10kg, 2 set leg raises, 2 set louie abs

Körde fler KK-stilade tvåor med 10kg ökning på rep 2, fast med kedjor idag. Känns bra faktiskt, 230+kedjor kan nog va när PB för en singel innan.
Känner mig stark och i bra form, udda grej.

Filmer här: (tillfälligt privat, återkom i december om du inte redan följer mig)
https://www.instagram.com/p/CHnhA3ngHoeye_Ys09eoTdgrfPeu7cLqUCEoPQ0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 24/9 -21

Bench Press 100kg 1×21/15/12/10/10 Paused Seal Row 3×10/8/8 Skullcrushers 3×12-20 Single Arm Band Triceps 2×60-ish Reverse Curls 1×30/25/20/15/10/10 PB på… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/1 -21

Closegrip Shoulder Saver Press 100kg 5×10 Weighted Supinated Chins 3×3, 5sec negative Dips Machine 120kg 3×6 SuperSet with; Band Pushdowns… Läs mer »

Max Effort Upper 11/6 -21

Closegrip Bench Press vs 11cm Board 150-155-157.5kg 1×1 125kg 1×9/9/8 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns Behind Head 4×10 Seal Row… Läs mer »