Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains
180/190kg, no belt
200/210kg, no belt
210/220kg
220/230kg
Front squat 80kg 5×3
Leg Extensions/Leg Curl superset 5×15
Reverse Hypers 110kg 4×10
Core, 4 set sidosvingar med 10kg, 2 set leg raises, 2 set louie abs

Körde fler KK-stilade tvåor med 10kg ökning på rep 2, fast med kedjor idag. Känns bra faktiskt, 230+kedjor kan nog va när PB för en singel innan.
Känner mig stark och i bra form, udda grej.

Filmer här: (tillfälligt privat, återkom i december om du inte redan följer mig)
https://www.instagram.com/p/CHnhA3ngHoeye_Ys09eoTdgrfPeu7cLqUCEoPQ0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Affort Upper 18/12

Bench Press 80/90/100/105/110/115kg 1×10 Slingshot; 120/125kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips… Läs mer »

Max Effort Upper 18/6 -21

Bench vs Doubled Reds 120-130kg 1×1 105kg 1×6/6/5 Lat Pulldown 4×10 DB Rows 4×8 Hammer Curls 4sets Bänk mot band… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/9 -21

Bench Press 90kg 1×27/15/15/15/10 Reverse Band Rows 3×10 Chins 3×6 Facepulls, paused 3×15 Barbell Curls 3×15 PB på 90kg om… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »