Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings
70/100/120/140/150kg 1×5
SSB Squat
140/150kg 1×5, 160kg 2×3
Leg Extensions 5×10
Reverse Hyper  120kg 4×10
Rolling Thunder, singlar upp till 75/90kg
Ab Pulldowns 4×10
Louie Abs 2×10

Lite av ett deloadpass i form av good mornings och böj. PB i rolling thunder iaf, så greppet är påväg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 6/12

Competition Squat, 155/165/175/185/195kg 1×2 SSB good morning to pins, 60/80/90/100/110kg 1×5 Leg Curl/Extensions Tijuana Cluster Superset Reverse Hypers 100/120kg 1×10,… Läs mer »

4/10 – 10/10 -21

Pass 1 Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18 Barbell Row 1×20/15/10/8 Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total Dumbbell Cleans… Läs mer »

Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »