Max Effort Lower 13/6 -21

Deadlift
250-270-285-300kg 1×1
Camber Good Mornings
60kg 2×10
Reverse Hypers 120kg 3×10
Plank 3sets
Ab Pulldowns 3×10

Tveksam utlåsning på 300kg, kanske. Oklart om det är relevant eller om jag bryr mig.
Ska jobba mer på att greppa stången rätt med tumlåset. Och bygga mer ländrygg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 12/2 -21

Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Slingshot Bench Press 120kg 5×10 Incline JM Press 30-37.5kg 5×10 Bradford Press 2x Massor, det… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×12 Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo… Läs mer »

Max Effort Lower 17/1 -21

Beltless Deadlift 240/260/280kg 1×1 250/240kg 1×3 RDL 160kg 2×6 No Help Squats 120/130kg 5×3 Leg Curls 4×10 Back Raise +15kg… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »