Max Effort Lower 11/4 -21

Paused Squat
160/180/200/215kg 1×1
High Bar Paused Squat
140-145kg 5×5
Dimel Deadlifts 120kg 3×12
Rev.Hyper 130kg 3×15
Ab Pulldowns 3×10
Side Bends 2×10

PB i pausböj, men det var ganska gammalt så oklart på om det räknas egentligen. Fanns några kgn kvar i tanken iaf.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 17/6 -21

High Bar Squat 140kg 10×2 Wide Grip Deficit Deadlift 160kg 5×5 Reverse Hypers 100kg 1×30/20 Ab Pulldowns 3×10 Side Bends… Läs mer »

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Rep Effort Upper 27/1 -21

Feet-Up Bench Press 95kg 10×10 Barbell rows 5×10 Fat grip thumbless bar Holds, 60-80-90-100kg 1x10sek Ez bar Curls 4×10 Side… Läs mer »

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »