Max Effort Lower 1/11

Deadlifts, 240/260/280kg 1×1
Chain Suspended Good Mornings
100/120/140/160/180/180kg 1×3
Leg Press/Leg Extension superset
4×8/10-12
Reverse Hypers 100kg 4×10
Pinkie-Thumb Farmer Walks, 4 trips
Abs, 4 sets

Icke-enligt plan pass då serie 4 blev inställd. Så istället för att trappa ner och köra speedmark som det var tänkt så blev det en tung singel i mark och tunga good mornings, mest så att jag kan leka av mig lite och börja grundträna igen.
Känns rätt bra ändå, tekniken dog lite på 280kg, men att få det gjort på en seg dag med för lite sömn (fest dagen innan) och för lite frukost är väldigt okej i min bok.

Nu är det dags att bli en bult.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHDg2CpAyjA/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 8/7 -21

Paused SSB Squat 110/130/150/170/182.5kg 1×2 Deficit Deadlift vs Bands 150kg 5×5 GHR 1×6/8/8 Reverse Hyper 100kg 1×30/20 Abs, 6 sets… Läs mer »

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 100×1 112.5×1 130×1 Seal Row 1×8-10 på 60/70/80/90/90 Hammer Curls 3×10 Rolling Thunder, singlar upp till… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »