Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press
95/95/100/100/105/105/107.5/105kg
Overheadpress
40kg 5×5
Seated Row Tijuana Cluster
Hise Shrugs Tijuana Cluster
Curlbar Curls Tijuana Cluster
Band Triceps Tijuana Cluster
Dumbbell Cleans 5×10

Körde viktvåg 10or igen, kändes rätt bra med tanke på halvtrött kropp fortfarande.
Resten av passet var bara en massa reps, gillar verkligen cluster-set för komplement. Det känns effektivt.

Films:
https://www.instagram.com/p/CIYlKSVgaaxkDj6el3-hKCgrt0ZNbSzFK2nLLk0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 2×8 110kg 2×8 102.5kg 2×8 Rolling Triceps 18.5kg 6×8 Chins 6×6… Läs mer »

Rep Effort Upper 27/1 -21

Feet-Up Bench Press 95kg 10×10 Barbell rows 5×10 Fat grip thumbless bar Holds, 60-80-90-100kg 1x10sek Ez bar Curls 4×10 Side… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/12

Box squat 140kg 5×2 150/160/170kg 1×2 Deadlift 200kg(+10 2nd rep) 6×2 205kg(+10 2nd rep) 4×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Band… Läs mer »

Deload Bench Press/Dynamic Lower 28/4 -21

Front Squat 100-120-140kg 1×2 Speed Deadlift 255kg 6×1, 3-5 min vila Bench Press 100kg 1×5 115kg 1×3 130kg 1×2 140kg… Läs mer »