Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press
95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10
Supinated Chinups 3×6, superset with
Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec

Weighted Dips (15kg) 3×6, superset with
Decline Rolling Triceps 5sec negative, 3x60sec

Fat Grip Curls, 5 second negative, 3×5
Facepulls 4×15

Det ser krångligare ut än det är.
Detta pass markerar starten på projekt större armar, därav en massa armgrejer snodda från Josh Bryants armpass.

https://www.instagram.com/p/CIqzgBKAtMublMZ1CwyB4DXOQieJ1OK9HVB8Ro0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/11

Bench Press, 90-102.5kg 8×10 JM press, 30-35kg 5×10 Seated Row cluster Fat grip Curls cluster Hise shrug cluster Band Tricep… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/2 -21

Speed Bench Closegrip 90kg 4×3 Little Wider 92.5kg 4×3 Medium grip 95kg 4×3 Dumbbell Bench Press 25kg 1×30 30kg 1×18… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 29/10

Competition Squat, 180/200/210kg 1×1Light SSB Good Mornings, 3×5GHR 2×15, 1×20Leg Extensions 3×15Abs, 4 setsBack Raise 3×15 Tyngsta böj-singlarna innan tävlingen… Läs mer »