Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press
95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10
Supinated Chinups 3×6, superset with
Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec

Weighted Dips (15kg) 3×6, superset with
Decline Rolling Triceps 5sec negative, 3x60sec

Fat Grip Curls, 5 second negative, 3×5
Facepulls 4×15

Det ser krångligare ut än det är.
Detta pass markerar starten på projekt större armar, därav en massa armgrejer snodda från Josh Bryants armpass.

https://www.instagram.com/p/CIqzgBKAtMublMZ1CwyB4DXOQieJ1OK9HVB8Ro0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 24/9 -21

Bench Press 100kg 1×21/15/12/10/10 Paused Seal Row 3×10/8/8 Skullcrushers 3×12-20 Single Arm Band Triceps 2×60-ish Reverse Curls 1×30/25/20/15/10/10 PB på… Läs mer »

Max Effort Lower 22/11

Cambered Bar Squat 150/160/170/180/190/200kg 1×2 Double Overhand Stifflegged Deadlift, 120×5, 130kg 4×5 Leg Extension cluster Leg Curl cluster Reverse Hyper… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »

Max Effort Lower 11/4 -21

Paused Squat 160/180/200/215kg 1×1 High Bar Paused Squat 140-145kg 5×5 Dimel Deadlifts 120kg 3×12 Rev.Hyper 130kg 3×15 Ab Pulldowns 3×10… Läs mer »