Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts
225kg 6×2, 3 set utan bälte
Belt Squat Machine
140/170/190/180kg 1×10
Band Leg Extensions 1×100/50
Band Leg Curls 1×100
Reverse Hypers 120kg 3×15
Abs, 5sets

Pausmarken kändes typ som sist. Okej, men jobbigt. Bra för tekniken.
Belt Squats var legitimt hemskt. Kändes nästa som att jag hellre hade kört böj på samma vikt.
Vilket kanske visar lite hur klena mina ben är. Eller hur mycket rygg jag faktiskt brukar i böjen.
Den som lever får se, det blir mer belt squats framöver i alla fall.

Knäna gillade verkligen extensions/curls med band, rekommenderas om man har knäsmärta.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press 95/95/100/100/105/105/107.5/105kg Overheadpress 40kg 5×5 Seated Row Tijuana Cluster Hise Shrugs Tijuana Cluster Curlbar Curls Tijuana Cluster Band Triceps… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 15/7 -21

Squat 160kg 2×2 180kg 2×2 Deficit Deadlift vs Bands 165kg 5×5 Reverse Hyper 80kg 1×30/20 Abs, 6 sets. Filade på… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »