Heavy Lower 12/8 -21

Squat, 180kg 8×2
Camber Good Mornings vs Forward Bands, 80/90/100/100kg 1×8
Barbell Row 100/120/120/120×6
Belt Squat vs Bands 4×8-10
Leg Extensions 1×15/15/20/20
Reverse Hypers 3×20
Abs, 6 sets

Osäker på om jag var nöjd med djupet på några av böj-seten. Kan vara pga knäsmärtan jag har bråkat med att man inte riktigt vågar, men fler godkända än inte i varje fall.
Och armbågen fick inte ont idag, stor seger!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 8/1 -21

Closegrip Shoulder Saver Press 100kg 5×10 Weighted Supinated Chins 3×3, 5sec negative Dips Machine 120kg 3×6 SuperSet with; Band Pushdowns… Läs mer »

Rep Effort Upper 6/9 -21

Bench Press 105kg 5×10, 1×16 Rolling Triceps 3×8 Single Arm Band Triceps 2×100 Single Arm Shoulder Press 3×15 Hammer Curl… Läs mer »

Max Effort Lower 17/1 -21

Beltless Deadlift 240/260/280kg 1×1 250/240kg 1×3 RDL 160kg 2×6 No Help Squats 120/130kg 5×3 Leg Curls 4×10 Back Raise +15kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »