Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5
Closegrip 65kg 2×15
Slow Overheadpress 50-55kg 5×5
Behind Head Lat Pull 5×12
Rear delt Flies 5×10-12
Facepull/Pushdown Superset 5×20

Oklar på om jag pushade hårt nog på komplementen, men bra pass. Seg ståpress är jobbigt och jag är svag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 2/12

Bench Press, 82.5kg 4×24, 1×21 DB Press/Row Superset 4×6, 37.5/16kg respektive Rear delt Flies 4×10, 25-35kg i maskin Neck 2×30,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10 Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands 120kg+lila band 6×2 Speed Deadlifts 240kg 8×1 Camber Goodmornings 120g 4×6 Leg Extensions 4×12 Reverse… Läs mer »

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »