Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused
90/100/110kg 9×3, 3 grips
Incline DB Press
35×20, 30×20, 26×20
Side Raises 3×15
Facepulls 4×15
Neck things, 5sets

Speedbänk med stegrande vikt inför tävling, kändes okej som vanligt.
Började med den tunga vikten i hantelpress, brukar göra tvärtom. Slutade med att det blev 20 reps på alla set.
Inte mycket mer att säga, speedbänk är ganska tråkigt.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CG5hGImgaQk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 2 7/7 -21

Bench Press 80kg 6×20 Chins 4×6 DB Pullovers 4×12 Bent Trap Raises 4×10 Hammer Curls 4×15 Svärdet i stenen, singlar… Läs mer »

Max Effort Lower 11/7 -21

Squats 165/180×2 202.5×5 Sumo Deadlift 200kg 4×2 Barbell Row 100/120/125/130×5 Reverse Hyper 140kg 3×15 Abs, 6 sets PB i 5rm,… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »