Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat
90/110/130kg 1×5
140/150/155kg 1×3
160/170kg 1×2
Stifflegged Deadlift
150kg 4×5
Lunges/Leg Curl superset
3×10
Bench Leg Raises 3×10
Back Raise 2×15

Skulle kört 130kg 12×2 i paus/speedböj idag, men vi var 3 st på en rack och alla var väldigt olika starka. Så jag tog beslutet att det fick bli mer av ett pyramid-pass.
Kändes bra iaf, höll bra med reps i tanken varje set. Ska se om vi inte kan snickra ihop en lite mer respektabel böj under första kvartalet 2021.

https://www.instagram.com/p/CJwRedVgd3m/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 2×8 110kg 2×8 102.5kg 2×8 Rolling Triceps 18.5kg 6×8 Chins 6×6… Läs mer »

Rep Effort Upper 4/11

Bench Press, 82.5kg 6×20Single arm DB press 4×8Rear delt Flies 4×10Curlbar Curls 6×10Neck Extensions 2×20Neck Lateral Flexion 2×15Neck Extension 2×25… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/2 -21

Bench Press 120kg 4×6, 1×11 Standing Dumbbell Overheadpress 15/20/25/30kg 1×10 Chins 2×5, 20kg 1×3, 30kg 1×3 Rolling Triceps 4×20 Side… Läs mer »

Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »