Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands
120kg+lila band 6×2
Speed Deadlifts
240kg 8×1
Camber Goodmornings
120g 4×6
Leg Extensions 4×12
Reverse Hyper 100kg 3×15
Abs 4 sets

Lila banden ger 55-60kg i toppen om jag inte minns fel, passet kändes bra. Farten i marken var bra iaf 4 av 8 set, kanske fler.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 22/9 -21

Bench Press 90kg 1×27/15/15/15/10 Reverse Band Rows 3×10 Chins 3×6 Facepulls, paused 3×15 Barbell Curls 3×15 PB på 90kg om… Läs mer »

Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press 80×20 95×15 112.5×3, paused 130×1, paused 145×1, paused. Denna var absolut max. 95x2x15 80x3x20 Hammer Curls 1×100 Curlbar… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/12

Bench Press, 100kg 1×20/14/12/12/10 Neutral Grip Chins 1×8/8/8/8/8/10 Single Arm Triceps 5×15 Bicep Curl 5×10 Rear Delt Flies 5×10 Repspass… Läs mer »