Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves

130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3

SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5

Zerchers, Paused 70kg 3×6

Back Raises 2×25, 10kg boll

Ab Pulldowns 4×10 40-45kg

Böja utan värmare börjar ta sig, har nog aldrig böjt tyngre än 160kg utan värmare/box innan.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Deload Bench Press/Dynamic Lower 28/4 -21

Front Squat 100-120-140kg 1×2 Speed Deadlift 255kg 6×1, 3-5 min vila Bench Press 100kg 1×5 115kg 1×3 130kg 1×2 140kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 9/11

Bench Press 60kg 5×10 Seal Row 60/70/80/85/85kg 1×8 Pullups 3×6 Rolling triceps 5×10 Hise shrugs 5×10 Fat Grip Rack Pull… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 8/7 -21

Paused SSB Squat 110/130/150/170/182.5kg 1×2 Deficit Deadlift vs Bands 150kg 5×5 GHR 1×6/8/8 Reverse Hyper 100kg 1×30/20 Abs, 6 sets… Läs mer »

Max Effort Upper 11/6 -21

Closegrip Bench Press vs 11cm Board 150-155-157.5kg 1×1 125kg 1×9/9/8 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns Behind Head 4×10 Seal Row… Läs mer »