Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves

130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3

SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5

Zerchers, Paused 70kg 3×6

Back Raises 2×25, 10kg boll

Ab Pulldowns 4×10 40-45kg

Böja utan värmare börjar ta sig, har nog aldrig böjt tyngre än 160kg utan värmare/box innan.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 21/1 -21

Paused Squats 70/110/130kg 1×5 140/160/170kg 1×3 190/200kg 1×2 Good Mornings 70kg 3×6 Lunges 3×10 Back Raise 2×15 Abwheel 2×15 Sista… Läs mer »

Max Effort Lower 13/6 -21

Deadlift 250-270-285-300kg 1×1 Camber Good Mornings 60kg 2×10 Reverse Hypers 120kg 3×10 Plank 3sets Ab Pulldowns 3×10 Tveksam utlåsning på… Läs mer »

Deload Bench Press 26/4 -21

Bench Press 100kg 1×5, paused 115kg 1×3, paused 130kg 1×2, paused 140kg 1×1, paused 150kg 3×1, paused 2, TnG 1… Läs mer »

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »