Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands
110-120kg+bands 12×2, 1 min rest
Speed Deadlift
200kg 10×1, 1 min rest
Dimel Deadlift 120kg 2×15
Reverse Hyper  100kg 4×10
Decline Situps 10kg 3×10
Louie Abs 5kg 3×10

Bra pass, körde med värmarna på som börjar bli lite för små, oklart om de ens går på utan tights under. Men farten va bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 3/1 -21

Beltless Deadlift 240-260-275kg 1×1 190kg 5×3 Lunges 3×10 Leg Extensions 10×10 Leg Curls 3×15 Back Raises 2×12 Hanging Leg Raises… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press 90kg 10×10 Dumbbell Row 4×8 Hammer Curl 5×10 Side Raises 3×15 Fat grip rack pull, pyramid up… Läs mer »

Rep Effort Upper 1/1 -21

Feet-Up Bench Press 115kg 6×6 Slingshot, 115kg 4×10 Neutral Grip Chins 50 Reps, massa femmor och en tia Rolling triceps… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/2 -21

Box Squat, 100/120/140/160/180/190kg 1×2 Sumo Deadlift 160kg 5×5, 2-3min vila Band Leg Curls 3×30+ Back Raises+8kg, 2×25 Abwheel 2×15 Körde… Läs mer »