Dynamic Effort Lower 11/2 -21

Box Squat, 100/120/140/160/180/190kg 1×2
Sumo Deadlift 160kg 5×5, 2-3min vila
Band Leg Curls 3×30+
Back Raises+8kg, 2×25
Abwheel 2×15

Körde tungt istället för speed idag, första passet på runt 2 månader med boxböj (tror jag). Kändes bra faktiskt, sista setet hade nog 1-2 reps kvar i tanken.
Sumomark dödar mina baksida lår.
Kommer varva speed/volym/tunga pass på torsdagar den närmsta framtiden.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 1×8 110kg 2×8 102.5kg 3×8 Rolling Triceps 5×15 Chins 5×6 DB… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands100kg 8×2Slow eccentric Deadlift200kg 10×1GHR 3×15, 1×10Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12Back raise 3×15Abs,… Läs mer »